Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражнения помогают исправить диспропорцию фигуры. Регулирование наклона скамьи на жимах лёжа важно для правильной проработки мышц груди.

Статья описывает 5 вредных привычек, которые мешают саморазвиваться: искать одобрения, надеяться, соперничать, сравнивать и манипулировать. Автор подробно объясняет, почему эти привычки могут быть вредными и как избавиться от них, чтобы достичь личностного роста.